ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ НА СКАМЬЕ С ОБРАТНЫМ УКЛОНОМ

1. Исходное положение: Скамья установлена под углом 15-30 градусов. Лягте плотно прижав поясницу и плечи. Ступни уверенно стоят на полу. Гантели на коленях легким толчком бедер выведите их вверх. 2. Хват и положение: Возьмите гантели нейтральным хватом ладони смотрят друг на друга. В верхней точке разверните кисти ладони смотрят вперед. Локти под углом 45-75 градусов к корпусу не расставляйте их широко. 3. Движение Фаза опускания: На вдохе медленно и под контролем опускайте гантели. Ведите их по широкой дуге чувствуя растяжение в нижней части грудных мышц. Опуститесь до комфортного растяжения угол в локтях 90 градусов. 4. Движение Фаза жима: На выдохе мощно но без рывка выжмите гантели вверх. В вершине движения сведите гантели вместе но не сталкивайте их. Максимально сократите грудные мышцы на секунду. 5. Дыхание и темп: Вниз вдох вверх выдох. Движение подконтрольное без бросания веса. Ключевые акценты: Не прогибайте поясницу. Контролируйте вес на всей амплитуде. Фокусируйтесь на чувстве жжения в груди.,